E-Bike-Lenker richtig einstellen

Du hast noch nicht die optimale Sitzposition auf deinem E-Bike gefunden und möchtest den Lenker verstellen? Dabei gibt es einiges zu beachten! Wir erklären dir in diesem Artikel, wie du deinem E-Bike- oder Fahrradlenker richtig einstellst, um die perfekte Höhe zu finden. Außerdem erfährst du, welche Unterschiede es zwischen Trekkingrädern, Mountainbike und Co. gibt.

E-Bike-Lenker einstellen: Das erwartet dich in unserem Ratgeber

Darum solltest du deinem Fahrradlenker richtig einstellen

Die richtige Position deines Lenkers ist entscheidend für ein angenehmes Fahrgefühl. Doch nicht nur das: Ist dein Fahrradlenker falsch eingestellt, nimmst du beim Fahren eine Fehlhaltung ein. Das kann auf Dauer zu Schmerzen und Verspannungen in Rücken, Nacken oder Handgelenken führen. Denn dein Lenker beeinflusst die gesamte Körperhaltung - von den Handgelenken über den Kopf bis hin zur Stellung des Beckens.

Mit der richtigen Position verteilt sich das Körpergewicht sinnvoll auf alle Kontaktpunkte, sodass du kraftsparender und komfortabler unterwegs bist, Gerade bei E-Bikes ist eine gesunde Körperhaltung essenziell, da du mit der Motorunterstützung längere Strecken fahren kannst und mehr Zeit auf dem Bike verbringst. Es lohnt sich also, etas zeit zu investieren und den Lenker deines E-Bikes an deine Bedürfnisse anzupassen.

Tipp: Du möchtest die Arbeit lieber einem Profi überlassen? Dann sind Fachhändler, Fahrradläden oder -werkstätten ein guter Ansprechpartner und helfen dir gern weiter.

Diese Arten von Fahrradlenkern gibt es

Ebenso wichtig wie die Höhe ist die Art deines Fahrradlenkers. Diese gibt es in unterschiedlichen Formen, Breiten und Biegungen. Je nach Fahrradtyp und Einsatzgebiet sind manche besser und manche schlechter geeignet. Wir geben dir einen Überblick zu den wichtigsten Lenkertypen:

• Charakteristisch für Cityräder sind sogenannte Komfortlenker mit einer Biegung nach hinten und oben. Diese ermöglichen eine entspannte und aufrechte Fahrposition, da sich der Fahrer nicht nach vorn strecken muss.

• Bei Touren- und Trekkingrädern kommen häufig Multifunktionslenker zum Einsatz, die mit ihrer gewölbten Form an eine Brezel erinnern. Der Vorteil: Es gibt viel Grifffläche, sodass die Sitzposition nach Bedarf gewechselt werden kann.

• Mountainbikes haben meist gerade und breite Lenker wie den sogenannten Flatbar-Lenker. Diese sorgen für Stabilität und erlauben einen sportlichen Fahrstil. Das Gewicht kann stärker auf die Arme verlagert werden, was in bergigem Gelände von Vorteil ist.

• Bei Rennrädern sind sogenannte Dropbar-Lenker typisch. Diese sind eher schmal und weisen eine charakteristische Wölbung auf. Es gibt mehrere Griffbereiche am Ober- und Unterlenker – so können Rennradfahrer zwischen einer aufrechten und tief gebeugten Position wechseln.


Optimale Lenkerbreite

Die optimale Lenkerbreite ist nicht nur vom Fahrstil, sondern auch von der Schulterbreite des Fahrers abhängig. So können zu kurze Lenker zu Verspannungen im Nacken führen. Als Faustregel gilt: Die Lenkerbreite sollte in etwa der Schulterbreite des Fahrers entsprechen. Achte bereits beim Kauf deines E-Bikes darauf, dass der Lenker zu dir passt und teste verschiedene Modelle bei einer Probefahrt aus.


Achte auf die Rahmengröße

Zusätzlich spielt auch die Rahmengröße eine wichtige Rolle. Zwar kannst du durch Verstellen von Lenker und Sattel ein bisschen schummeln, falls der Rahmen zu klein ist. Die bessere Lösung ist es dennoch, gleich den passenden Rahmen zu wählen. Erfahre in unserem Magazin, wie du die richtige Rahmengröße für dein E-Bike ermitteln kannst.

Tipp: Du stehst noch vor dem Kauf eines neuen E-Bikes und weißt nicht, welches Modell am besten zu dir passt? Dann nutze unseren E-Bike-Finder und lass dich bei der Auswahl unterstützen. In unserem Magazin geben wir dir außerdem Tipps, welche E-Bikes sich für Anfänger eignen.

Die passende Position für jeden E-Bike-Typ

Du hast ein neues E-Bike gekauft und möchtest nun den Fahrradlenker richtig einstellen? Um eine gesunde Sitzposition zu erreichen, kannst du sowohl die Höhe als auch die Neigung verstellen. Was die optimale Position ist, hängt allerdings immer vom Fahrradtyp, dem Einsatzgebiet und deiner Körperanatomie ab.

Doch wie sieht die ideale Sitzhaltung aus? Grundsätzlich ist es wichtig, dass der natürliche S-Verlauf der Wirbelsäule erhalten bleibt. Das heißt: Das Becken ist etwas nach vorn gekippt und der Rücken in einem leichten Hohlkreuz. Gleichzeitig sind Rücken- und Bauchmuskulatur leicht angespannt. Die Brems- und Schalthebel solltest du immer gut erreichen und betätigen können. Außerdem darf die Steuerung nicht durch eine veränderte Lenkerposition beeinträchtigt werden.

Im Folgenden erklären wir dir, wie sich die Sitzpositionen je nach Fahrradtyp unterscheiden. Diese Werte kannst du als Orientierung nutzen, um deinen Fahrradlenker zu verstellen. Am Ende solltest du aber auf dein persönliches Gefühl hören. Teste solange verschiedene Einstellungen, bis du dich wohlfühlst und ein angenehmes Fahrgefühl hast.

  • City- und Trekkingrad: Die Position des Fahrradlenkers eignet sich für eine aufrechte und komfortable Sitzhaltung. Dabei werden Rücken und Handgelenke geschont. Der Lenker befindet sich etwa 2 bis 5 Zentimeter oberhalb des Sattels. Der Winkel zwischen Oberarmen und Oberkörper liegt bei circa 70 bis 90 Grad. Beim City-E-Bike kann der Winkel allerdings auch kleiner ausfallen.
  • Rennrad: Typisch ist eine stark nach vorn gebeugte Position, die eine sportliche Fahrweise ermöglicht und eine aerodynamische Wirkung hat. Der Lenker befindet sich etwa 4 bis 8 Zentimeter unter dem Sattel. Der Oberarm-Oberkörper-Winkel ist größer als 90 Grad.
  • Mountainbike: Auch E-Mountainbiker sind eher sportlich unterwegs. Hier liegen Sattel und Lenker in etwa auf gleicher Höhe (Beim Downhill-Fahren ist es allerdings sinnvoll, den Fahrradlenker etwas höher zu stellen). Der Winkel zwischen Oberarmen und Oberkörper beträgt circa 80 bis 90 Grad.

Fahrradlenker richtig einstellen – Schritt für Schritt

Um deinen E-Bike-Lenker richtig einzustellen, benötigst du nicht viel. Meist reicht ein Inbusschlüssel mit Durchmessern von 4, 5 und 6 Millimetern aus. In der Regel musst du damit nur ein oder zwei Schrauben lösen und festziehen. Wie du die Höhe und Neigung deines Fahrradlenkers anpassen kannst, erklären wir dir im Folgenden.


Die Höhe des E-Bike-Lenkers einstellen

Um deinen E-Bike-Lenker niedriger oder höher zu stellen, musst du zunächst prüfen, ob es sich um einen Vorbau mit Innenklemmung oder einen Ahead-Vorbau handelt. Ersteres lässt ein einfaches und schnelles Verstellen des Lenkers zu.

Vorbau mit Innenklemmung:

  • Entferne die Schutzabdeckung am Vorbau (falls vorhanden).
  • Löse die Schraube im Vorbau mit dem Inbusschlüssel.
  • Stelle den E-Bike-Lenker nach Bedarf höher oder niedriger ein. Achte dabei auf die Mindesteinstecktiefe, die du anhand einer Markierung an der Vorbaustange erkennst.
  • Ziehe die Schraube zunächst nur leicht an und prüfe, ob der Lenker gerade ist.
  • Wenn ja, ziehe die Schraube fest und bringe die Schutzabdeckung wieder an.

Bei einem Ahead-Vorbau gestaltet sich die Situation etwas schwieriger, denn dieser ist direkt am Gabelschaft montiert. Die Höhe wird von sogenannten Spacern (Abstandsringen) bestimmt, die du je nach Platz am Gabelschaft hinzufügen oder entfernen kannst. Da die Einstellung recht kompliziert ist, empfehlen wir, den Fahrradhändler deines Vertrauens ans Werk zu lassen – vielleicht sogar im Zuge der regelmäßigen E-Bike-Inspektion .


Die Neigung des E-Bike-Lenkers einstellen

Neben der Höhe kannst du auch die Neigung deines E-Bike-Lenkers ändern. Deine Arme sollten leicht gebeugt sein, denn mit durchgestreckten Armen läufst du Gefahr, dass sie dein Gewicht auf unebenen Wegen nicht richtig abfedern. Beachte auch die Neigungs-Skala, die an vielen Vorbauten vorhanden ist.

Die Neigung deines Fahrradlenkers verstellst du ganz einfach, indem du die Schrauben am Vorbau löst und den gewünschten Winkel einstellst. Anschließend musst du nur noch die Schrauben wieder festziehen.


E-Bike-Lenker einstellen: Für mehr Komfort und eine gesunde Sitzhaltung

Los geht’s! Du hast jetzt das nötige Handwerkszeug, um deinen Fahrradlenker richtig einzustellen. Wenn du die optimale Position gefunden hast, steht deinen E-Bike-Touren nichts mehr im Weg. So kannst du dich auf eine komfortable Sitzhaltung und jede Menge Fahrspaß freuen.

Du möchtest dein E-Bike-Wissen noch weiter vertiefen? Dann wirf einen Blick in unser Magazin. Hier erfährst du zum Beispiel, welche E-Bike-Werkzeuge du unterwegs dabeihaben solltest, wie du deinen Fahrradhelm einstellst oder wie du dein E-Bike richtig reinigst .